[...] PLECY 1. Podciąganie na drążku do brody 4s 2. Przyciąganie ciężaru do klatki wąskim uchwytem wyciąg górny 4s 3. Wiosłowanie hantlami 4s 4. Przyciąganie ciężaru w siadzie (maszyna) 4s TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie do czoła 4s 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4s 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Jeśli chodzi o ilość [...]
[...] na 2 sekundy wolno opuszczac TRICEPS 4x12wyciskanie francuskie, lokcie bez ruchu w gornym maksimum napiac tricepsa 3x10pompki na poreczach ,nie do konca prostowac 2x10 maszyna na linkach nachwyt 2x10maszyna na linkach podchwyt Czwartek KLATKA 4x8-10sztanga lub hantle skos 3x8-10sztanga lub hantle plasko lawka 3x8-10glowa w dol lawka [...]
[...] seria klatka, wyciskanie lezac 6x100kg,biceps hantle 6x20kg) Sroda: barki + triceps 12x10x8x6 (max---- ostania seria barki,wyciskanie hantlami siedzac 6x80kg, triceps maszyna longpull 6x80kg) Czwartek: Plecy + nogi 12x10x8x6 (max---- martwy ciag 150kg, nogi na maszynie 210kg) chodzi o to ze od 2 miesiecy zatrzymalem sie w sensie ze nie mam [...]
Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]
Witam proszę o ocenę treningu na masę oraz poprawę, trening jest bez nóg i brzucha. Staż 2,5 lata Waga 93,5 Wzrost 192 Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]
Witam, proszę o ocenę treningu na redukcje obecnie ważę 92kg przy 14%Bf i chce zjechać do 8_9% dieta obecnie to 3100 kcal 300b 240w 128t. Trening pull,push,legs,pull,push 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie [...]
[...] wyciskanie na lawce skosnej (jako alternatywa do ruchu pompowego) BARKI: tu sie obawiam robic arnoldek czy jakiegos wyciskania nad glowe, dlatego maszyna (nie wiem jak to sie nazywa, takie cos do podnoszenia zgietych ramion w gore, na ramionach takie obciazniki), ew. licze na jakas propozycje PLECY: [...]
[...] serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) TRICEPS: Wyciskanie sztangi waskim-3 serie (6 ruchow) Wyciskanie francuskie sztangi-3 serie (6-8 ruchow) Francus hantla-3 serie (6-8 ruchow) [...]
[...] ''system'' treningów, czy może być jak jest. Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6/6 - progresja Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 8/8/8/8 Rozpiętki maszyna/hantle 12/10/10/8 - progresja Spięcia około 25x4 Wtorek Podciąganie na drążku szeroko 4/5 serii do 10 powtórzeń (czyli absolutne maksy Wiosłowanie hantelkami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z drążkiem wyciągu górnego 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 8 Wyciskanie hantli zza głowy w siadzie 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 9 Przyciąganie ciężaru do klatki w siadzie (maszyna) 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM piątek: Klatka i biceps 1 Wyciskanie w leżeniu na maszynie 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 2 Wyciskanie w siadzie ukośnym na maszynie [...]